Saatnya membawa alam ke dalam kehidupan kita sehari-hari. Sementara kita tahu secara intuitif bahwa melihat burung dan tupai di taman lokal tampaknya memiliki efek menenangkan pada kita dan membuat kita merasa baik, bukti empiris meningkat tentang manfaat terapi alam.
Artikel ini menjelaskan apa yang termasuk dalam terapi alam, bagaimana terapi alam dapat bermanfaat bagi kesehatan mental Anda, dan bagaimana Anda dapat membawa alam ke dalam diri Anda jika Anda terjebak di dalam.
- Gascon M. Zijlema W. Vert C. White M. Nieuwenshuijsen M. Outdoor blue spaces, human health and well-being: A systematic review of quantitative studies. International Journal of Hygiene and Environmental Health, 220. 2017;1207–1221. https://doi.org/10.1016/j.ijheh.2017.08.004
- Bratman GN, Anderson CB, Berman MG, et al. Nature and mental health: an ecosystem service perspective. 2019;5(7).
- Meredith GR, Rakow DA, Eldermire ERB. Minimum time-dose in nature to positively impact the mental health of college-aged students, and how to measure it: a scoping review. Front. Psychol. 2020.
- Schertz KE, Berman MG. Understanding Nature and Its Cognitive Benefits. Current Directions in Psychological Science. 2019;28(5):496-502. doi:10.1177/0963721419854100
- Texas A & M. Health and well-being benefits of plants.
- Van den Berg MM, Maas J, Muller R, et al. Autonomic Nervous System Responses to Viewing Green and Built Settings: Differentiating Between Sympathetic and Parasympathetic Activity. Int J Environ Res Public Health. 2015;12(12):15860-15874. Published 2015 Dec 14. doi:10.3390/ijerph121215026
- Van Hedger SC, Nusbaum HC, Clohisy L, Jaeggi SM, Buschkuehl M, Berman MG. Of cricket chirps and car horns: the effect of nature sounds on cognitive performance. Psychonomic Bulletin & Review. 2019;52:522-530.
Apa itu Terapi Alam?
Terapi alam, yang juga disebut ekoterapi, didasarkan pada konsep penggunaan alam untuk membantu kita menyembuhkan, terutama secara psikologis. Alih-alih menghabiskan waktu untuk menikmati dan mendapatkan manfaat dari lingkungan alam, kita menghabiskan lebih banyak waktu di layar dan online.
Kita tidak menghabiskan waktu di luar sebanyak yang kami lakukan sebelumnya untuk dekompresi, melepaskan tenaga, atau mengisi ulang. Kita mungkin tidak lagi bersepeda melalui padang rumput atau bermain game di danau, misalnya, seperti yang kita lakukan ketika kita masih anak-anak.
Kita telah mengganti aktivitas santai tersebut dengan lebih banyak waktu yang dihabiskan di media sosial dan video game. Konsekuensinya adalah kita adalah masyarakat yang stres dengan berbagai penyakit kesehatan mental.
Terapi Hijau dan Biru
Anda mungkin mendengar terapi alam yang disebut “Green Care, “Green Exercise”, atau “Green Therapy”. Itu karena manfaat kuatnya terletak pada menghabiskan waktu di ruang hijau.
Tetapi terapi alam juga mencakup waktu yang dihabiskan di dekat samudra biru yang menenangkan, sungai biru, dan danau biru. Berada di dekat lingkungan perairan memiliki efek pemulihan psikologis. Ini menempatkan kita dalam suasana hati yang baik. Warna biru juga melambangkan ketenangan dan ketentraman.
Proyek Blue Health adalah organisasi yang telah melakukan studi tentang hubungan antara ruang biru dan kesehatan di 18 negara di seluruh Eropa.
Setelah mensurvei 18.000 orang, para peneliti menemukan bahwa orang merasa lebih baik berada di dekat saluran air.
Faktanya, bukti menunjukkan hubungan positif antara lebih banyak paparan ruang biru di luar ruangan dan kesehatan, terutama dalam hal manfaat bagi kesehatan mental dan kesejahteraan.[1]Jadi, para peneliti telah memperluas gagasan mereka tentang ekoterapi untuk memasukkan ruang biru juga.
Berbagai Pendekatan Terapi Alam
Sejumlah program terapi berbasis alam tersedia untuk Anda. Ada pendekatan santai seperti berkebun di halaman belakang, berjalan di ladang bunga, atau mengambang di atas perahu di sungai.
Terapi alam atau ekoterapi juga dapat mencakup kegiatan atau terapi di mana Anda secara formal dipandu oleh terapis dan pemimpin terlatih juga.
Berikut adalah beberapa jenis terapi alam yang lebih formal:
- Farming-related therapy, yang dapat melibatkan bekerja dengan tanaman, sering kali dalam komunitas
- Animal-assisted therapy, yang mungkin terdiri dari bermain dengan atau melatih kuda atau anjing atau kucing
- Adventure therapy, yang bisa seperti arung jeram atau panjat tebing
- Wilderness therapy, yang sering membantu kelompok remaja dan dewasa muda dengan masalah perilaku
- Forest therapy, juga disebut mandi hutan, adalah praktik penuh perhatian di mana Anda menggunakan 5 panca indera saat Anda berjalan melalui hutan
Manfaat Berada di Alam
Apa yang ditunjukkan oleh ilmu pengetahuan adalah bahwa kita dapat menuai kekuatan penyembuhan dari Alam dan mendapatkan sejumlah manfaat kesehatan mental. Pertanyaannya adalah apakah kita mengambil bagian dalam apa yang mungkin menjadi solusi yang mudah dan hemat biaya untuk masalah kita?
Penelitian terbaru di bidang psikologi memperluas pengetahuan kita tentang bagaimana menghabiskan waktu di alam adalah cara yang murah dan sangat efektif untuk meningkatkan berbagai aspek kesehatan psikologis kita.
Meningkatkan Kebahagiaan
Banyak buku dan artikel telah diterbitkan tentang bagaimana meningkatkan kebahagiaan. Salah satu cara yang terbukti adalah dengan menghabiskan lebih banyak waktu di alam.
Dalam tinjauan penelitian ekstensif sebelumnya, Gregory Bratman, PhD, asisten profesor di University of Washington, membantu memetakan kursus bagi pembuat kebijakan. Dia dan timnya ingin membuat kerangka kerja yang menterlibatkan manfaat kesehatan mental sehingga perencana kota dapat memasukkan setting alam ke dalam rencana masa depan mereka.
Dalam studinya yang diterbitkan di Science Advances, Bratman dan rekan-rekannya menemukan bukti bahwa kontak dengan alam dikaitkan dengan banyak manfaat termasuk peningkatan kebahagiaan, rasa sejahtera, interaksi sosial yang positif, dan perasaan bermakna dalam hidup.[2]
Penurunan Kecemasan, Stres dan Depresi
Karena kecemasan, stres, dan depresi mempengaruhi mahasiswa mahasiswa sekarang pada tingkat yang mengkhawatirkan, penelitian lain memeriksa 14 penelitian yang sudah diterbitkan yang melibatkan orang dewasa usia kuliah. Lingkungan yang kaya akan alam benar-benar membantu mengurangi tekanan mental.[3]
Studi ini membandingkan mereka yang berada di daerah perkotaan dengan yang berada di lingkungan alami. Apa yang juga terungkap adalah betapa sedikit waktu yang dibutuhkan untuk memengaruhi para siswa ini.
Ini menunjukkan bahwa dengan menghabiskan minimal 10 menit, baik duduk atau berjalan di berbagai alam, ada dampak yang signifikan dan menguntungkan pada kesehatan mental peserta. Para ilmuwan menggunakan penanda psikologis dan fisiologis utama untuk mengukur ini.
Peningkatan Manfaat Kognitif
Pikiran kita suka ketika kita menghabiskan waktu di alam. Kita memiliki fokus yang lebih baik, yang juga dideskripsikan sebagai kognisi yang dipertajam. Studi terbaru lainnya menunjukkan bahwa paparan kita terhadap lingkungan alami baik untuk otak kita.[4] Ini meningkatkan kinerja pada memori kerja, fleksibilitas kognitif, dan tugas kontrol perhatian kita.
Cara Membawa Alam ke Dalam Ruangan
Karena alasan sosial ekonomi, tidak setiap kelompok memiliki akses mudah ke tempat hijau atau biru. Selain itu, selama cuaca buruk dan bulan-bulan musim dingin, bahkan mereka yang memiliki kemampuan mungkin tidak memilih untuk menikmati alam. Daya tarik berjalan-jalan di tepi sungai atau mendaki melalui cagar alam mungkin tidak ada.
Jika Anda memiliki waktu atau akses yang terbatas, mungkin jadwal kerja yang padat, atau tidak nyaman menghabiskan waktu lama dalam cuaca dingin, Anda masih dapat mengakses alam dengan nyaman.
- Tambahkan Tanaman, Mereka tidak hanya menghilangkan racun dari udara, tetapi penelitian menunjukkan bahwa orang yang menghabiskan waktu di sekitar tanaman memiliki lebih banyak perhatian, empati, dan kasih sayang terhadap orang lain serta hubungan yang lebih baik.[5]
- Hiasi dengan lukisan atau foto alam, Pilih pemandangan yang indah, taman yang rimbun, atau pemandangan alam. Dalam studi lain tentang manfaat kesehatan dari alam, para peneliti menemukan bahwa melihat pemandangan hijau yang indah mengakibatkan para peserta memiliki tingkat stres yang lebih rendah.[6]
- Gunakan soundscapes dan unduh aplikasi suara alam yang menenangkan, Jangan meremehkan kekuatan mendengarkan air terjun atau suara hujan. Hasilnya tidak hanya meningkatkan relaksasi dan rasa santai. Hasil juga mencakup pemulihan perhatian dan kinerja kognitif yang lebih baik. Dalam satu studi tertentu yang diterbitkan di Psychonomic Bulletin & Review, peserta yang mendengarkan suara alam, khususnya suara ombak laut dan kicau jangkrik, tampil lebih baik dalam tes daripada rekan mereka yang mendengarkan suara perkotaan seperti lalu lintas dan klakson mobil.[7]
